ক্যাফিন উত্তোলন মাথা ব্যথার কী অনুভব করে এবং কীভাবে তাদের দূরে সরিয়ে নেওয়া যায়

ক্যাফিন লক্ষণ মাথা ব্যথা প্রত্যাহার জেজিআই / জেমি গ্রিলগেট্টি ইমেজ

আচ্ছা — এটা আছে। আপনার নোগিনে এই স্বতন্ত্রভাবে গজল উঠছে যে কোনও পরিমাণ মন্দিরের ম্যাসেজ এক সেকেন্ডের বেশি সময় নেয় না। আপনি কিউরিগের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগেই প্রথম সকালে এটি ঘটেছিল, বা সম্ভবত আপনি অল-নাইটার টানানোর পরের দিন (বেশ কয়েকটি ভেন্টিস এবং সম্ভবত কোনও কোক জিরো সাহায্য করেছেন) এবং কেবল আপনার ওয়্যারটির নীচে কাজটি সম্পন্ন করেছেন ।

অনেক কিছুই আছে যে পারে মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন ট্রিগার Sleep ঘুম এবং ডিহাইড্রেশন অভাব সহ, যদি আপনি নিজেকে চাপ দিচ্ছেন তবে উভয়ই কারণ হতে পারে। তবে এটি এমন হতে পারে যে আপনার ক্যাফিন প্রত্যাহারের মাথা ব্যথা হচ্ছে।



ক্যাফিন প্রত্যাহারের মাথাব্যথা কী?

ক্যাফিন প্রত্যাহারের মাথা ব্যথার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ধীরে ধীরে মাথা ঘোরা হওয়া ব্যথা যা যখন আপনি সাধারণত নিজের তুলনায় অনেক বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করেন বা যখন আপনি নিয়মিত পানাহার করেন তবে আঘাত হানতে পারে তবে যে কোনও কারণেই তত্ক্ষণাত আপনার চুপা পান না। ক্যাফিন প্রত্যাহারের মাথা ব্যাথা কখনও কখনও উইকএন্ডে বা ছুটির আশেপাশে ঘটে, আপনি যখন ঘুমোবেন এবং সম্ভবত আপনি সপ্তাহের দিন যাবার কয়েক ঘন্টা পরে চুমু খাবেন না।



তাত্ক্ষণিক কারণ পাউন্ডিং? ক্যাফিন আপনার মস্তিষ্কে রক্তনালীগুলি সীমাবদ্ধ করে এবং আপনার মস্তিষ্ক এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। যখন আপনার স্বাভাবিক ডোজ না থাকে, তখন এই জাহাজগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং আপনার মস্তিষ্ক অপ্রত্যাশিতভাবে রক্তে প্লাবিত হয় যা মাথা ব্যথার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। 'এবং মাইগ্রেন সহ লোকেরা যদি তারা তাত্ক্ষণিকভাবে খাওয়া বন্ধ করে দেয় তবে ক্যাফিনের প্রভাবের ঝুঁকিতে পড়বে,' বলেছেন ভিনসেন্ট মার্টিন, এমডি , রাষ্ট্রপতি জাতীয় মাথাব্যথা ফাউন্ডেশন এবং সিনসিনাটি কলেজ অফ মেডিসিনের ইউসি মাথাব্যথা ও ফেসিয়াল ব্যথা কেন্দ্রের পরিচালক।

এই সামগ্রীটি এম্বেড-নাম-থেকে আমদানি করা হয়} আপনি একই ফর্ম্যাটটি অন্য ফর্ম্যাটে খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন, বা আপনি তাদের ওয়েবসাইটে আরও তথ্য সন্ধান করতে পারেন।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্যাফিন প্রত্যাহার নিয়ে খুব বেশি গবেষণা হয়নি, তবে একটি পুরানো অধ্যয়ন এমন লোকদের দিকে নজর দিন যাদের একটি নির্ধারিত শল্যচিকিত্সা হয়েছিল এবং আগের দিন মধ্যরাতের পরে কিছু খাওয়া বা পানীয় না করার জন্য বলা হয়েছিল - অন্য কথায়, তারা সাধারণত সকালের মাতাল হওয়ার পরে তাদের কার্যবিধির ঘন্টা থেকে জেগেছিলেন। নিয়মিত ক্যাফিন পানকারীদের একটি বৃহত অনুপাতে শল্য চিকিত্সার পরে যারা ছিলেন না তাদের চেয়ে খারাপ অনুভূত হয়েছিল, যা গবেষকরা কমপক্ষে কিছুটা ক্যাফিন প্রত্যাহারের জন্য দায়ী করেছেন।

ক্যাফিনে আপনার মস্তিষ্ক:

সুতরাং আপনি যদি আপনার ক্যাফিন ফিক্সের জন্য জোনস করছেন, এক কাপ কফি বা চা পান করা মাথা ব্যথা করে তোলে, বিশেষত ক্যাফিন প্রত্যাহারের ফলে যেটি হয়, আরও ভাল লাগতে পারে? হ্যা মাঝেমাঝে. আসলে, কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার মাথা ব্যথার ওষুধ এমনকি ক্যাফিন রয়েছে। ডাঃ মার্টিন বলেছেন, “আইফুপ্রোফেনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরির মতো একটি সামান্য ক্যাফিন এবং বলুন, ক্যাফিনের প্রভাব বাড়ায়।



তবে এখানে এটি কৃপণ হয়ে ওঠে: ক্যাফিনও এটি করতে পারে ট্রিগার মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন।

ডাঃ মার্টিন বলেছেন, রক্তনালী সংকীর্ণ করা কেবলমাত্র ক্যাফিন মস্তিষ্কের জন্য কাজ করে না। ক্যাফিন জ্বালানীর জন্য ব্যবহার করা গ্লুকোজ গ্রহণ থেকে কোষগুলিকে আটকে রেখে মস্তিষ্কে শক্তি বিপাককে প্রভাবিত করে। এ কারণেই যদি আপনি কিছু না খেয়ে প্রাতঃরাশের জন্য একটি এক্সএল ডানকিন সুইচ করেন তবে আপনি কাঁপুনি এবং নার্ভাস এবং সম্ভবত মাথা ব্যথার কারণ হয়ে উঠতে পারেন — আপনার মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাচ্ছে না। 'অনেক মানুষ কেবল প্রাতঃরাশের জন্য কফি পান করেন যা আপনি যা করতে চান তার ঠিক বিপরীত' ড। মার্টিন বলেছেন।

ক্যাফিন অন্য জিনিসটি করে - এবং কেন এটি সর্বজনীনভাবে সবচেয়ে বেশি উপাসিত — তা হ'ল স্নায়ু কোষগুলিতে আগুনের পথকে প্রভাবিত করে এটি আপনাকে হাইপার-ফোকাস করে। 'ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রের সেই অংশকে সক্রিয় করে যা আমাদের আরও আগ্রহী করে তোলে - একটি মিনি রিটালিনের মতো,' ডাঃ মার্টিন বলেছেন। এজন্য আমাদের অনেকগুলি ডোজ যখন আমাদের বিশেষত তীক্ষ্ণ হওয়া দরকার, এবং আমাদের যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে পিছিয়ে দিন। আপনার কিছু স্নায়ু কোষ আলাদাভাবে আগুনের কারণে তিনি বলেছিলেন, এটি আপনাকে সমস্ত উদ্দীপনার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে এমনকি মাথা ব্যাথার দিকেও নিয়ে যায়।

যা বলার অপেক্ষা রাখে না, যদি ক্যাফিন প্রত্যাহার আপনার সমস্যা না হয় তবে ক্যাফিন (বিশেষত এটি যদি আপনার জন্য মাইগ্রেন ট্রিগার হয়) এটি আরও খারাপ করতে পারে।

ক্যাফিন প্রত্যাহারের মাথাব্যথা কীভাবে চিকিত্সা করবেন:

প্রথম জিনিসটি চেষ্টা করা এবং এটি নির্ধারণ করা উচিত যে আপনার পাউন্ডিং ক্র্যানিয়ামটি আসলে ক্যাফিন প্রত্যাহারের কারণে। বিশেষত আপনার যদি কেবল কফি পান এবং কিছুক্ষণের মধ্যে না খেয়ে থাকেন, আপনার সমস্যাটি খুব কম ক্যাফিন নাও হতে পারে, তবে আপনার যে ক্যাফিন ছিল তা আপনার মস্তিষ্ককে শক্তি পেতে বাধা দিচ্ছে। ডাঃ মার্টিন বলেছেন, “আপনি যদি কিছু খান তবে বেশিরভাগ সময় আপনি ভাল বোধ করতে পারেন।

আপনি যেখানে সারারাত কফি সুইগিং করে থাকতে এবং যথেষ্ট পরিমাণে জল পান না করার দৃশ্যের কথা, ডিহাইড্রেশন এবং ঘুমের অভাব — এছাড়াও বড় মাথাব্যথার কারণ হয়ে উঠেছে- তা বলা শক্ত। এই তরলগুলি প্রতিস্থাপন এবং দ্রুত স্নুজ গ্রহন করা আপনার আরও ক্যাফিনের চেয়ে বেশি প্রয়োজন।

সম্পর্কিত গল্প

তবে মাথাব্যথা নামার সময় সাধারণত আপনার তুলনায় আপনার তুলনায় কম ক্যাফিন থাকতে পারে। হতে পারে আপনি দুর্বল হোটেল কফি পান করছেন বা— ভয়াবহতা ঘটনাচক্রে কিছু ডেকাফ চুষে ফেলল। 'মস্তিস্ক একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্যাফিন থাকার অভ্যস্ত হয়ে যায়,' ডাঃ মার্টিন বলেছেন। আপনার স্বাভাবিক পরিমাণে মাথা ব্যথার যত্ন নিতে পারে। 'যদি এটি তীব্র আক্রমণটির চিকিত্সা করতে সহায়তা না করে তবে তা চালিয়ে যাবেন না,' ডাঃ মার্টিন বলেছেন।

তারপরে আবার, সম্ভবত আপনি পথ পেয়েছেন আরও আপনার চেয়ে সাধারণত — দীর্ঘ উড়ানের পরে একটি দৈত্য কাপ বলি — দিনের পরে একটি মাথা ব্যথা আপনার মস্তিষ্ককে প্রত্যাহারের মাধ্যমে হতে পারে may 'ক্যাফিন প্রত্যাহার মাথা ব্যাথা আপনার শেষ ডোজ 24 ঘন্টা পরে হতে পারে,' ডাঃ মার্টিন বলেছেন। যদি দিন শেষ হয়ে যায় তবে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া আরও ভাল কল হতে পারে, যদিও আপনি কিছুটা কফি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং এটি সাহায্য করে কিনা তা দেখার জন্য।

সুতরাং, ক্যাফিন কি মাথা ব্যথার জন্য ভাল বা খারাপ?

এটি উভয়ই হতে পারে, না উভয়ই হতে পারে। 'এটি সত্যিই পরীক্ষা এবং ত্রুটি,' ডাঃ মার্টিন বলেছেন। 'কিছু লোক ক্যাফিন দিয়ে আরও ভাল করে, এবং কিছু লোক এগুলি না করে আরও ভাল করে তোলে।'

যেভাবেই হোক না কেন, তিনি বলেন, আপনার ক্যাফিনকে দিনে প্রায় 200 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা, যা দিনে সর্বোচ্চ 2 কাপ হয়, যদি আপনি মাথা ব্যথার ঝুঁকিতে থাকেন তবে স্মার্ট। তিনি বলেছিলেন, একবারে এগুলি স্লাগ না করার জন্য এটি আরও ভাল, কারণ সকালে একটি বড় অল ’মগ থাকায় অনেক সময় রাতে ক্যাফিন প্রত্যাহারের মাথাব্যাথা হতে পারে। 'এটি সারা দিন ছড়িয়ে দেওয়া ভাল,' তবে 5 বা তার পরে শোবার সময় খুব বেশি কাছাকাছি নয় he

অবশ্যই, আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ দিনে 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত কমিয়ে দেয় বা সম্পূর্ণরূপে এটি বন্ধ করে দেওয়া যদি আপনি ভাবেন যে এটি মাথা ব্যাথা ঘটাচ্ছে, স্বল্প মেয়াদে ক্যাফিন প্রত্যাহার এবং আরও মাথা ব্যাথা হতে পারে।

ডাঃ মার্টিন বলেছেন, এজন্যই আপনি মন্থর হতে চান। আপনি যদি দিনে চারটি কফি পান করেন তবে এক সপ্তাহের জন্য তিনটিতে নেমে যান, এবং তারপরে এক সপ্তাহের জন্য দু'বার যান এবং দেখুন আপনার মাথাব্যথা কমছে কিনা। আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে ক্যাফিন ছাড়াই জীবন চেষ্টা করতে চান তবে শূন্য থেকে প্রচ্ছদ করুন। 'তবে এটিকে মোটামুটি শট দিন,' সে বলে। 'কোনও ক্যাফিনের সম্পূর্ণ প্রভাব দেখতে তিন থেকে চার সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।' তিনি বলেন, প্রায় 70% ডঃ মার্টিনের রোগীরা যখন উদ্দীপকটিকে পুরোপুরি খনন করেন তখন মাথা ব্যথার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য দেখেন।

হার্ট লাইফস্টাইল গ্রুপের উপ-পরিচালক, স্বাস্থ্য নিউজরুম স্টাফানি, একজন পুরস্কারপ্রাপ্ত সাংবাদিক এবং নিউইয়র্ক টাইমসের সেরা বিক্রয়কেন্দ্র লেখক, গুড হাউসকিপিং, সেলফ, গ্ল্যামার, রিয়েল সিম্পল, প্যারেন্টিং, কসমো এবং আরও অনেক কিছুর মতো প্রকাশনাগুলির জন্য স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং সুস্থতা সম্পর্কে লিখেছেন এবং সম্পাদনা করেছেন।এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়। আপনি পিয়ানো.ইও বিজ্ঞাপনে এই সম্পর্কিত এবং অনুরূপ সামগ্রী সম্পর্কে আরও তথ্য সন্ধান করতে পারেন - নীচে পড়া চালিয়ে যান