কীভাবে শক্তিশালী এবং আরও টোনড অস্ত্র পাবেন

চুল, মুখ, ত্বক, স্বর্ণকেশী, বাহু, সৌন্দর্য, মাথা, কাঁধ, হাত, পেশী,

স্লিভলেস পোশাকটি সুন্দর, তবে আমার বাহুগুলির কী হবে? ’আপনি যদি এটি বলে থাকেন (বা এটি ভেবেছিলেন) তবে আপনি জানেন যে বয়স বাড়ানোর বিষয়ে সবচেয়ে কৌতুকপূর্ণ বিষয় হল আমাদের বাহুগুলি কীভাবে তাদের স্বর হারায়। নতুন মিন্টেলের গবেষণা অনুসারে, 25% মহিলা তাদের অস্ত্র অপছন্দ করে এবং স্প্যানেক্স এবং এমএন্ডএসের মতো ব্র্যান্ড এখন বিক্রি করে শেপওয়্যার নিয়ন্ত্রণ করুন বিশেষত তাদের জন্য!

কিন্তু সময়ের সাথে সাথে কেন আমাদের ওপরের অঙ্গগুলির শক্তি এবং দৃness়তা অদৃশ্য হয়ে যায়? দেখা যাচ্ছে, খেলতে বয়স এবং জীবনধারা সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি রয়েছে।



ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং প্রতিষ্ঠাতা জানা মরিস বলেছেন, ‘পেশির ভর স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে হ্রাস পায় ঘরিটি জিম। আসলে, কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে আমরা 50 বছর বয়স থেকে এক বছরে 1% -2% পেশী হারাতে পারি। এছাড়াও, পেশী হারাতে আপনার বিপাকের হার হ্রাস পায়, এজন্য আপনার বয়স হিসাবে ওজন বাড়ানো সহজ - এমনকি যদি আপনি আর খাচ্ছেন না।



হরমোন পরিবর্তন করাও সমস্যাটিতে ভূমিকা রাখে। এর কারণ হ'ল এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের অর্থ টেস্টোস্টেরনে রূপান্তরিত করার কম নেই যা পেশী গঠনের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ফলাফল?

পেশী ভর বজায় রাখতে আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। জানা বলেন, ‘আমরা আমাদের ত্বকে কোলাজেন এবং অন্যান্য সংযোগকারী টিস্যুগুলিও হারিয়েছি, যা আমাদের বাহুগুলির স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে এবং ঝিমঝিম করতে পারে। ওজন বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস এবং ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিংয়ের ফলে এটিও ট্রিগার করতে পারে না এমন অনুমান করার জন্য কোনও পুরষ্কার নেই।



যাইহোক, এটি এইভাবে হওয়ার দরকার নেই। উত্তরটি হ'ল আপনার বিপাক বাড়াতে এবং অতিরিক্ত মেদ হ্রাস করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করা, পাশাপাশি আপনার বাহুর পেশী তৈরির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত)। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে ওজন তুলতে হবে না (আপনি না চাইলে), না আপনাকে কয়েক ঘন্টা পুশ-আপও করতে হবে না।

আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে শক্তিশালী, মসৃণ বাহু পেতে পারেন বা আর্ম-চ্যালেঞ্জিং পাইলেটগুলি বা যোগব্যায়ামগুলি পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত করে। সাধারণ ঘরে বসে আর্ম অনুশীলনগুলিও একটি আসল পার্থক্য আনবে।

শারীরিক সুস্থতা, পাইলেটস, নাচ, কাঁধ, বাহু, অনুশীলন, অবসর, ইভেন্ট, বায়বীয়, জুমবা,

কোনও জাদু বুলেট নেই তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত একগুঁয়ে ফ্যাট যা আপনার উপরের বাহু থেকে নীচে আপনার কনুই পর্যন্ত চলে। এটি হ'ল কারণ আপনার আন্ডারআরসগুলি আসলে একটি পেশী নয়, তবে ট্রাইসেপস এবং কাঁধ সহ অনেকগুলি পেশী। ফলস্বরূপ, আপনাকে বিভিন্ন ব্যায়াম সহ বিভিন্ন উপায়ে এগুলি কাজ করতে হবে।

এছাড়াও, আসুন একটি জিনিস সোজা হয়ে উঠি: ওজন নিয়ে কাজ করা বা বডি পাম্প এবং কেটল বেলসের মতো ওজন শ্রেণি করা আপনাকে 'বাল্ক আপ' বানাবে না, কারণ বেশিরভাগ মহিলার পক্ষে এটি হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত টেস্টোস্টেরন নেই। এছাড়াও, জেনে রাখুন যে (দুঃখের সাথে) ওয়ার্কআউটগুলি অতিরিক্ত looseিলে .ালা ত্বকের বিশাল পরিমাণ ঠিক করতে পারে না, তবে তারা আপনার অস্ত্র সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করবে তার মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করে পুরো অঞ্চলটি শক্ত করতে পারে।

শক্তিশালী করার জন্য আরও দৃinc়প্রত্যয় দরকার? আর্মি-জোরদার ওয়ার্কআউটগুলি হাড়কে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।

'ওজনযুক্ত জিনিসগুলি সহ ওয়ার্কআউটগুলি বা যেখানে আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করা দরকার, হাড়ের গঠনকে উত্সাহিত করে যেমন এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের সময়, আমাদের কঙ্কাল আরও হাড় তৈরি করে মহাকর্ষের চাপের সাথে খাপ খায়, 'পরিচালক ডঃ মাইকেল স্টোন বলেছেন কার্ডিফ বিশ্ববিদ্যালয় একাডেমিক সেন্টারে হাড় গবেষণা research এবং, অবশ্যই, ফিট এবং শক্তিশালী বোধ জীবনকে আরও উপভোগ করে - এবং সেই মার্বেল জারের আনস্রুভ করাও সহজ।

আরও : কীভাবে অনুশীলন আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে?

আপনার 90-সেকেন্ডের দৈনিক শক্তি-প্রশিক্ষণের workout:

এই দ্রুত-তবে কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণের পদক্ষেপগুলি আপনাকে শক্তিশালী করতে, আরও প্রাকৃতিকভাবে সংজ্ঞায়িত বাহুগুলিকে সহায়তা করবে, জানা মরিস বলেছেন। আপনার হৃদয়কে পাম্প করার জন্য দ্রুত পরবর্তী ব্যায়ামে দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের যতগুলি সম্ভব আপনি করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সময়সীমার মধ্যে প্রতিটি অনুশীলনের আরও কিছু করতে সক্ষম হবেন।

  • টিপুন - আপনি সোজা পা দিয়ে এটি করার জন্য যথেষ্ট দৃ’় না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুতে শুরু করার জন্য (হাঁটুর প্রেস প্রেস হিসাবে পরিচিত) অবধি মেঝেতে রাখুন।
  • ট্রাইসপ ডিপস - একটি শক্ত বেঞ্চ বা চেয়ারে আপনার পিঠের সাথে (এটি নোঙ্গর করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন), চেয়ারটিতে হাত রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকা দিয়ে, আপনার কাঁধটি সামান্য প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামান। এখন নিজেকে শুরুর অবস্থানে নিয়ে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
  • ওজন সহ ওভারহেড ট্রাইসপ প্রেস - আপনার মাথার উপরে সরাসরি ওজন (বা একটি বড় বোতল) ধরে রাখুন, অস্ত্রগুলি পুরোপুরি বাঁকুন তারপর সেগুলি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার কানের পিছনে আপনার উপরের বাহুগুলি জুড়ে রাখুন।

নাচ, শারীরিক সুস্থতা, কোরিওগ্রাফি, স্পোর্টসওয়্যার, ফিটনেস পেশাদার, বায়বীয়, পারফর্মিং আর্ট, অনুশীলন, নর্তকী, ক্রীড়া,

আরও: আপনি যখন সময় কম করবেন তখন অনুশীলন করার জন্য জুডি মুর'এর সেরা টিপস

কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউটগুলি যা আপনার বাহুগুলিকে সুর করতে সহায়তা করে:

প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই ধারণাগুলি শুরু করার ভাল উপায়, পাশাপাশি তারা আপনার বাহুগুলিকে সৌন্দর্যের একটি জিনিস করে।

  • বাক্সিং - মহিলাদের বক্সিং ক্লাবগুলির একটি হিমস্রোপ এবং বডি কমব্যাটের মতো জনপ্রিয় বক্সিং প্রশিক্ষণ ক্লাসকে ধন্যবাদ, এখনই সবচেয়ে উষ্ণতম আর্ম-স্কাল্পটিং ওয়ার্কআউটে একটি বড় হাতের কাঁটা, জাব এবং বাম হুক জড়িত।
  • সাঁতার কাটছে - ব্রেস্টস্ট্রোক এবং সামনের ক্রল দুর্দান্ত আর্ম টোনার। আরও পরিশ্রম করতে চান? আপনার পায়ের মাঝে একটি ভাসা দিয়ে দৈর্ঘ্যের চেষ্টা করে দেখুন বা হ্রদ, নদী বা খোলা সমুদ্রে সাঁতার কাটুন যেখানে আপনাকে স্রোতের বিপরীতে কাজ করতে হবে।
  • সাইক্লিং - এটি আপনাকে এ থেকে বি পর্যন্ত পেতে এবং আর্ম ওয়ার্কআউটের সাথে জড়িত, কারণ আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার উপরের শরীরকে সমর্থন করছেন।
  • দীর্ঘদেহ হাঁটা - পোলের একটি সেট দিয়ে সরে দাঁড়ানো আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলির সুর করার এক সহজ উপায়।
  • স্কিপিং - আপনার বাহু এবং কাঁধের সমস্ত প্রধান পেশীগুলি কাজ করে - আপনার যা দরকার তা হল একটি দড়ি এবং কিছু ঘর!
  • সারি - পানিতে হোক বা আপনার বসার ঘরে কোনও মেশিন ব্যবহার করা হোক না কেন, সত্যই বাহুতে লড়াই করার সময় আপনি কেক-লোড ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলবেন।
  • টেনিস - গবেষণায় দেখা গেছে যে টেনিস খেলোয়াড়দের তাদের নন-সার্ভিং আর্মের চেয়ে পরিবেশনকারী বাহুতে পেশী এবং হাড়ের ঘনত্ব বেশি থাকে

এবং যদি আপনি কেবল একটি জিনিস কিনে রাখেন ... এটি একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড তৈরি করুন!

জায়ান্ট ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলিকে একত্রিত করা, এগুলি হালকা এবং ছোট তবে ওজন ব্যবহারের মতো কার্যকর হতে পারে।

পণ্য, উপাদান সম্পত্তি, গ্রাফিক ডিজাইন, ব্র্যান্ড, লোগো, ব্রোশিওর,

এখন কেন: ইনসন্ডার প্রতিরোধের ব্যান্ড, £ 6.99, অ্যামাজন

এটা চেষ্টা কর: আপনার ডান পাটি ব্যান্ডের এক প্রান্তে রাখুন (এবং অন্য প্রান্তটি আপনার ডান হাতে ধরে রাখুন)। শ্বাস ছাড়ান এবং আস্তে আস্তে আপনার বাহুটি আপনার সামনে বাইরে নিয়ে যান, তারপরে এটিকে বাতাসের দিকে প্রসারিত করুন। ইনহেল করুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি বাহু দিয়ে 15-20 reps সম্পাদন করুন, তারপরে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আরও: দশ মিনিট দৈনিক অনুশীলন যে আপনি ফিট রাখতে হবে অনুগ্রহ করে

এটার মত? গুড হাউসকিপিং নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করুন।

এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়। আপনি পিয়ানো.ইও বিজ্ঞাপনে এই সম্পর্কিত এবং অনুরূপ সামগ্রী সম্পর্কে আরও তথ্য সন্ধান করতে পারবেন - নীচে পড়া চালিয়ে যান