নিউট্রিশনিস্টের মতে আপনি অসুস্থ থাকাকালীন খাওয়ার জন্য ২০ টি সেরা খাবার

অফিসে গরম চা পান স্কার্ফে অসুস্থ ব্যবসায়ী মহিলার শট কাটা লাইটফিল্ডস্টুডিওগুলিগেট্টি ইমেজ

আপনি যখন মাথা ব্যাথা করছেন head বা প্রবাহিত নাক কাঁপতে পারে না , ভারসাম্যহীন খাবারের মাধ্যমে ক্ষমতায় বসলে আপনার করা শেষ জিনিসটি মনে হতে পারে। তবে সঠিক খাওয়া আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ এমন খাবারগুলি যা আপনার শরীরকে সর্বোত্তম মনে করতে সহায়তা করবে। সর্দি বা শুকনো কাশি থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে আপনাকে কিছু দিন রান্নাঘরে আপনার পছন্দগুলি সুপারচার্জ করতে হবে - দেখুন গ্রীক দইয়ের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ট্যাপলস , ছোলা, বীজ, মুরগী ​​এবং ডিম আপনার ইমিউন সিস্টেম জ্বালানী যখন আপনি ক্ষুধা হারাচ্ছেন। এবং আপনার মায়ের পুরানো প্রবাদ সত্য: চিকেন স্যুপ সত্যিকার অর্থে আত্মাকে পুষ্ট করতে পারে । উষ্ণ স্যুপ এবং স্টু থেকে উত্তাপ জনাক্রমে সাহায্য করে, তাই আপনার পছন্দের একটিতে খনন করুন (অথবা এমনকি কিছু ফো! ) যখন আপনি স্নিগ্ধ বা স্টাফ বোধ করছেন।

হাইড্রেটেড রাখা ভাল খাওয়ার সাথে একসাথে যায় যদি আপনি নিজের ঠান্ডা দ্রুতই হারানোর আশা করছেন। আমরা যখন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করি তখন আমাদের পানির প্রয়োজন বাড়তে থাকে, তাই আপনাকে পানির উপর দ্বিগুণ হতে হবে, আরামের কাপ চা বা এক কাপ গরম কফি। আপনি সাধারণত যা পান করেন তার চেয়ে বেশি পান করুন (আদর্শভাবে, দিন জুড়ে 8 টিরও বেশি কাপ) আপনার শরীরকে রোগ-প্রতিরোধী লিম্ফ্যাটিক কোষগুলি স্বাভাবিকভাবে পুনরূজীবিত করতে সহায়তা করতে।



বছরব্যাপী নিজের যত্ন নিতে, লোড আপ করুন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উত্সাহিত করে এমন খাবারগুলি রঙিন ফল এবং ভেজিগুলির মতো। অবশ্যই, আপনার হাত ধোয়া, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, এবং ফ্লু শট গ্রহণ সর্দি কাটাতে প্রথমে সাহায্য করতে পারে - তবে যদি আপনি শীতের বাগ নিয়ে নেমে আসেন তবে সহজ পুনরুদ্ধারের পক্ষে আপনাকে কী খাওয়া উচিত তা এখানে।



গ্যালারী দেখুন বিশফটো আপনি যখন খাবেন চল্লিশটিগেট্টি ইমেজ 20 এরঅদ্বিতীয় গ্রীক দই

আপনি যখন আবহাওয়ার নীচে অনুভব করছেন তখন সমতল, অদ্বিতীয় গ্রীক দই বেছে নিন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (2/3 কাপ দইয়ের প্রায় 20 গ্রাম থাকে!) আপনার ইমিউন সিস্টেমের কোষগুলিকে নতুন করে তৈরিতে সহায়তা করার মূল চাবিকাঠি। চর্বিবিহীন বা লো-ফ্যাট জাতীয় ধরণেরগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন - ক্যালোরির উপাদানের কারণে নয়, কারণ সর্দিগুলিতে ক্ষুধা ঝাপানোর প্রবণতা রয়েছে। যেহেতু ফ্যাট পূরণ হচ্ছে, তাই আপনার যতটা সম্ভব দইয়ের বিভিন্ন জাতীয় খাবার খেয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া ভাল।

আপনি যখন খাবেন ondacaracola ফটোগ্রাফিগেট্টি ইমেজ দুই20 এরকেফির

অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই যুক্তি দেন যে কেফির আসলে দইয়ের চেয়ে স্বাস্থ্যকর, বিশেষত যারা শীত মৌসুমে তাদের অনাক্রম্যতা বাড়ানোর দিকে তাকাচ্ছেন (বা স্বাভাবিকভাবে কোনও হজম সমস্যা ঝিমিয়ে )। কেন? এই পুঁতে রাখা পানীয়টিতে প্রাপ্ত প্রোবায়োটিকগুলি ব্যাকটিরিয়া এবং ইয়েস্টগুলির বিভিন্ন প্রজাতির 61 টি পর্যন্ত থাকতে পারে, একটি পুষ্টির প্রোফাইল অনুসারে প্রকাশিত মাইক্রোবায়োলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স। আপনি যখন অসুস্থ বোধ করছেন তখন বোতলজাত সংস্করণে চুমুক দেওয়ার সময় অবশ্যই আঘাত করতে পারে না।

আপনি যখন খাবেন ওয়েস্টেন্ড 61গেট্টি ইমেজ 20 এরমধু

এটি সুস্বাদু মসৃণ, হ্যাঁ, এবং এটি কাঁচা বোধ করে এমন জ্বলন্ত গলা প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে। তবে মধুর সর্বোত্তম বৈশিষ্ট্য হ'ল যা আপনি স্বাদ নিতে পারবেন না - চায়ের কয়েকটি চামচ কোনও সংক্রামক সর্দি থেকে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এজেন্ট সরবরাহ করতে পারে। একটি 2017 ক্লিনিকাল পর্যালোচনা প্রকাশিত ফার্মাকোগনজি রিসার্চ মধু পরামর্শ দেয় মায়ের শরীরকে গলা সংক্রমণ থেকে যক্ষ্মা থেকে শুরু করে সমস্ত কিছুতেই লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।



আপনি যখন খাবেন ক্যারাইডেলগেট্টি ইমেজ 20 এরকালে

ক্যাল একটি পুষ্টিকর ঘন খাদ্য ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ভিটামিন ই, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম সহ প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। মাইক্রো নিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া যেমন ক্যাল সরবরাহ করে তা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অসুস্থ হওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা

অসুস্থ হলে কী খাবেন - রেড বেল মরিচ the_burtonsগেট্টি ইমেজ 20 এররেড বেল মরিচ

আপনি কমলা সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন খেতে সেরা উত্পাদন হিসাবে যখন আপনি সব পরে অসুস্থ বোধ করছেন, তারা ভিটামিন সি পূর্ণ । আশ্চর্য! হার্ট বেল মরিচে আসলে ভিটামিন সি বেশি থাকে, বিশেষত লাল জাত। এতে কোনও ক্ষতি হয় না যে তারা পটাসিয়াম এবং ফোলেট সহ অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্সও।

বাচ্চারা কোন দিন বিনামূল্যে খায়
আপনি যখন খাবেন জুলিয়া_সুদনিতসকায়াগেট্টি ইমেজ 20 এরওটস

ওটমিলটি আপনি যখন অসুস্থ তখন একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এটি নমনীয়, খেতে সহজ এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ । গ্রীক দই এবং জল ব্যবহার করুন রাতারাতি ওটস তৈরি করুন - খুব বেশি কাজ না করে আপনার প্রয়োজন সমস্ত পুষ্টি উপাদানের একটি সহজ, নো ফাস ওয়ে প্যাক

এল্টন জন কে বিয়ে করেছেন
আপনি যখন খাবেন নুনিং 20গেট্টি ইমেজ 720 এরগাঁজানো খাবার

আপনার অন্ত্রকে ব্যক্তিগত দেহরক্ষী হিসাবে ভাবুন। যেহেতু এটি আপনার খাওয়ার জন্য কোনও প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন তাই এটি অন্যান্য সমস্ত অঙ্গকে সুরক্ষা দেয়। গাঁজানো খাবার - যেমন কিমচি, মিসো, টেম্প এবং সেরক্রাট - সাধারণভাবে আপনাকে সর্দি থেকে রক্ষা করতে পারে তাদের প্রোবায়োটিক ধন্যবাদ। আপনি একটি প্রোবায়োটিক গ্রহণ বিবেচনা করতে পারে ( a.k.a. উপকারী ব্যাকটিরিয়া ) সারা বছর ধরে রোগ প্রতিরোধের জন্য ডিজাইন করা পরিপূরক। তারা শীতের সময়কাল হ্রাস করার সাথে যুক্ত হয়েছে এবং আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পেতে পারে।

অসুস্থ হলে কী খাবেন - আদা এইচডি কনলিগেট্টি ইমেজ 820 এরটাটকা আদা

অনেক লোক আদা জাতীয় শপথ নেওয়ার কারণ রয়েছে যখন তারা বমিভাব বা অসুস্থ বোধ করছেন - যখন এই জাতীয় পানীয়টি মিশ্রিত হয়, কাঁচা, অপ্রসারণিত আদা আসলে ব্যাকটিরিয়া সংখ্যা কম হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। একটি 2016 পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে তাজা আদাতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল গুণাগুণ যা আদা হিসাবে পরিচিত, এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত রয়েছে।

আপনি যখন খাবেন AWEvansগেট্টি ইমেজ 920 এরমুরগির স্যুপ

এটা সত্যি! চিকেন স্যুপ হ'ল অসুস্থ হলে খাওয়ার উপযুক্ত খাবার কারণ এটি আপনাকে হাইড্রেট করবে এবং এমন প্রোটিন সরবরাহ করুন যা আপনাকে নিরাময় করতে সহায়তা করবে। মুরগি এবং শাকসব্জির কম্বো এটিকে একটি ভরাট এবং পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত খাবার উভয়ই করে তোলে।

সম্পর্কিত: 20 টি তাত্ক্ষণিক পট স্যুপ যা মূলত একটি বাটিতে আরাম দেয়

আপনি যখন খাবেন oksixগেট্টি ইমেজ 1020 এরছোলা

মটরশুটি, মটর এবং ছোলা জাতীয় ডালগুলি মোট পাওয়ার হাউস। এগুলি ফাইবার এবং প্রোটিনে পূর্ণ এবং আমাদের দেহগুলি সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ছোলা জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারে প্রিবায়োটিক থাকে, যা শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজগুলি ব্যবহার করতে সহায়তা করে আরও দক্ষতার সাথে । এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন আমাদের দেহগুলি আবহাওয়ার অধীনে থাকে।

আপনি যখন খাবেন এক্সসান্ড্রাগেট্টি ইমেজ এগার20 এরচিংড়ি

এই সামুদ্রিক খাবারে প্রোটিন ও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি হওয়ায় আরও চিংড়ি খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ওমেগা -3 এস দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি প্রদাহ-প্রতিরোধী সুবিধা সরবরাহ করুন।

সম্পর্কিত : আজ রাতের খাবার তৈরির 30+ স্বাস্থ্যকর ফিশ এবং সীফুড রেসিপি

আপনি যখন খাবেন লৌরিপ্যাটারসনগেট্টি ইমেজ 1220 এরচিকেন

চিকেন হয় প্রোটিন এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট উচ্চ সেলেনিয়াম সহ সেলেনিয়াম একটি হিসাবে কাজ করে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট , যা সাধারণ সর্দির কিছু লক্ষণ উপশম করতে সহায়তা করে।

সম্পর্কিত: 60+ সহজ চিকেন ব্রেস্ট রেসিপিগুলি আমরা পছন্দ করি

আপনি যখন খাবেন fcafotodigitalগেট্টি ইমেজ 1320 এরডিম

ডিম একটি প্রোটিনযুক্ত খাবার- জিঙ্ক এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি 2018 ক্লিনিকাল পর্যালোচনা পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন ডি গ্রহণ ঠান্ডা হ্রাসের ঝুঁকির সাথে জড়িত এবং আপনার সেবন যত বেশি হবে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা ভাল তত ভাল।

আপনি যখন খাবেন আরক্স0ntগেট্টি ইমেজ 1420 এরপালং

পালং শাকের টন রয়েছে ভিটামিন এ (প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণের অর্ধেকেরও বেশি!), একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ভিটামিন যা প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকর করে। পালংশনেও আয়রন থাকে , আপনার কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের জন্য দায়ী একটি মূল খনিজ। আপনি যখন আবহাওয়ার নীচে থাকবেন তখন এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ না যথেষ্ট হওয়া আপনার ইতিমধ্যে অলস স্বাচ্ছন্দ্যকে আরও বেশি ক্লান্ত করে তুলতে পারে!

আপনি যখন পান করবেন কেএমএনফোটোগেট্টি ইমেজ পনের20 এরগরম চা

গরম চা পান করা আপনার গলা প্রশমিত করবে এবং ভিড়কে অফসেট করবে। গ্রিন টি একটি দুর্দান্ত পছন্দ যেহেতু এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্যগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকর করে strengthen

সম্পর্কিত: 5 অসুস্থ যখন শীতল লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এমন 5 টি সুদি চা

আপনি যখন খাবেন লুইস বেনিতেজ / আইএইএমগেট্টি ইমেজ 1620 এরসূর্যমুখী বীজ

আপনি যদি সেগুলি শেলড বা আনসারেলহীন পছন্দ করেন না কেন, এক হিসাবে কয়েক মুঠো বীজ ধরুন স্মার্ট নাস্তা । তারা ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সামগ্রিকভাবে সাধারণ স্বাস্থ্যের মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন খাবেন ডায়ানা তালিউনগেট্টি ইমেজ 1720 এরকুমড়ো বীজ

কুমড়ো বীজ পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং লোহা দিয়ে পূর্ণ সেই খনিজগুলি শক্তি বজায় রাখার মূল বিষয় are পেপিটাস প্রায় 1.5 গ্রাম ফাইবার এবং 7 গ্রাম প্রোটিনের 1.5-আউন্স স্ন্যাকের জন্য একটি অতি সন্তোষজনক কম্বো প্যাক করে।

আপনি যখন খাবেন নেহা গুপ্তগেট্টি ইমেজ 1820 এরহলুদ

শুনেছ এই বুজি মশলা সম্পর্কে আগে এমনকি ফার্মাসিতে স্বাস্থ্য পণ্যগুলি এর কার্যকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করতে পারে। তবে আপনি যদি সত্যিই এর সমস্ত সুবিধাগুলি কাটাতে চান তবে আপনি পরিপূরকগুলি এড়াতে পারবেন এবং এটি আপনার রান্নাঘরে কেবল রান্না করুন মশালির সংস্করণটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ যা কার্কুমিন নামে পরিচিত, যা বহু শতাব্দী ধরে স্বাস্থ্য প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আপনার সাথে যোগাযোগ করার পরে কার্কিউমিন ভাইরাস সহ বিদেশী ব্যাকটিরিয়া থেকে রক্ষা পেতে সহায়তা করতে পারে।

9 বছর বয়সী সেরা খেলনা
আপনি যখন পান করবেন ওয়াইশেডোভাগেট্টি ইমেজ 1920 এরজল

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য অসুস্থ অবস্থায় তরল পান করা অত্যন্ত জরুরী, যা আমাদের আরও খারাপ অনুভব করে। হাইড্রেটেড থাকা মাথা ব্যথা রোধ করবে, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং আমাদের কিডনিতে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করবে।

সম্পর্কিত: এটি প্রতিদিন আপনার কতটা জল পান করা উচিত Is

গলা লজেন্সগুলি বন্ধ হয়ে গেছে monkeybusinessimagesগেট্টি ইমেজ বিশ20 এরদস্তা লোজনেজেস

দস্তা সম্পূরক দ্বারা আপনার শীতের দৈর্ঘ্য কমাতে দেখানো হয়েছে 33% আরও এই লজেন্সগুলি আপনার গলা প্রশমিত করতে সহায়তা করবে । এবং আমি পরিপূরক আকারে খুব কমই পুষ্টির সুপারিশ করার সময়, কিছুটা প্লাসবো প্রভাব (এবং কিছু গলা-লেপ বেনিফিট) এর সাথে কোনও ভুল নেই।

পরবর্তীস্বাস্থ্যকর রেস্তোঁরা খাওয়ার জন্য বিশেষজ্ঞের 10 টিপস বিজ্ঞাপন - নীচে পড়া চালিয়ে যান নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি থেকে স্নাতক ডিগ্রিধারী এবং নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে স্নাতকোত্তর ডিগ্রিবিহীন একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, জ্যাকলিন 'জ্যাকি' লন্ডন 2014 থেকে 2019 পর্যন্ত গুড হাউসকিপিংয়ের পুষ্টি সম্পর্কিত সমস্ত বিষয়বস্তু, পরীক্ষা এবং মূল্যায়ন পরিচালনা করেছেন।এই সামগ্রীটি তৃতীয় পক্ষ দ্বারা তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় এবং ব্যবহারকারীদের তাদের ইমেল ঠিকানা সরবরাহ করতে সহায়তা করার জন্য এই পৃষ্ঠায় আমদানি করা হয়। আপনি পিয়ানো.ওতে এই সম্পর্কিত এবং অনুরূপ সামগ্রী সম্পর্কিত আরও তথ্য সন্ধান করতে পারবেন